Tratar la depresión: Excelentes alimentos para la depresión

vegetales para ser feliz

Basándose en investigaciones y estudios posteriores se ha comprobado la existencia de algunos alimentos en particular que ayudan a tratar la depresión según sus componentes e ingeridos de la manera adecuada.

Debido a que, aunque estos alimentos nos brinden ayuda para tratar esta enfermedad o trastorno ingerirlos en exceso podría ser nocivo para nuestra salud y más que ayudarnos con un problema crear otro nuevo.

Por ello, es necesario conocer la información para saber qué cantidad se puede comer y a qué horas durante el día.

Lo más recomendable sería acudir a un profesional, en este caso un nutricionista, que nos pueda ayudar a mantener una alimentación balanceada y saludable.

Varios de los alimentos que se usan para tratar la depresión son:

  • El chocolate: Es un alimento que aparte de ser saludable tiene un rico sabor por el que no es difícil digerir o encontrarle el gusto. El mejor chocolate para tratar la depresión es el chocolate negro 100% puro.

chocolate para la depresión

Es un alimento recomendado para estos casos porque tiene la capacidad de aumentar la producción de serotonina en el organismo, una hormona que nos proporciona alegría y bienestar.

  • El Yogurt: Es un alimento saludable y con buen sabor que contiene bacterias como lo son Lactobacillus, por lo que su consumo regular podría ayudar o prevenir este trastorno afectivo.

el yogurt para tratar la depresión

Durante la primera etapa de este trastorno mental, la persona tiende a padecer mucho estrés por lo que pierde esta bacteria, por ello es necesaria recuperarla y podemos lograrlo mediante alimentos como el yogurt.

  • Nueces: Estos frutos secos de buen sabor son muy buenos para la salud ya que cumplen varias funciones como cuidar el corazón, también podrían proteger contra el Alzhéimer y mejorar los síntomas de la depresión, ya que contienen gran cantidad de triptófano, el aminoácido que ayuda a generar serotonina y que puede levantar el estado de ánimo.

nueces

  • El pavo o jamón de pavo: Es un alimento rico en proteínas, al igual que los alimentos mencionados anteriormente, contiene grandes cantidades de triptófano que es un ingrediente esencial para estimular la producción serotonina en el organismo, una sustancia natural que es clave en el desarrollo de la depresión.

alimentos para tratar la depresión

  • El pollo: Contiene unos nutrientes muy parecidos a las del pavo pero con cantidades de triptófano reducidas.

pollo para no estar deprimido

  • El café: Esta bebida es clave en la vida de un gran porcentaje de seres humanos por lo que siempre está en nuestro día a día, dependiendo del gusto en mayor o menor cantidad pero siempre presente, sobre todo a la hora del desayuno.

Lo que muchas personas no saben es la capacidad que tiene para tratar la depresión, entre otras cosas.

el café trata la depresión

  • El chile: Se ha comprobado a través de investigaciones y estudios que los alimentos picantes tienen la capacidad de tratar la depresión.

Los alimentos picantes son termogénicos, es decir, aumenta la circulación sanguínea y aporta capsaicina, un compuesto químico que ayuda a que el cerebro genere más endorfinas, otra de las hormonas relacionadas con la felicidad y el bienestar emocional.

el chile produce endorfinas

  • El salmón: Uno de los alimentos que tiene mayor tasa nutricional, que nos aportan al igual que otros pescados como el atún, contiene gran cantidad de grasas poliinsaturadas.

Una de ellas es el omega 3, cuyos niveles se encuentran más bajos en una persona con depresión que en una que no padezca ese trastorno.

el salmón produce omega 3

Por ello, se recomienda comer de manera regular este u otros pescados, como anchoas o sardinas, aunque las cantidades de omega 3 de estos últimos son inferiores.

  • La leche: La leche es un alimento que nos aporta muchos nutrientes a nuestros organismos como son lo son el calcio y las proteínas. Este alimento también contiene vitamina D que se encuentra presente en pocos alimentos.

Según un estudio australiano, las personas que tienen cantidades normales de esta vitamina tienen un menor riesgo de depresión.

vitamina de con leche

En caso de que a la persona no le guste el sabor de la leche, sea alérgico a la lactosa o vegano puede sustituirla por cereales, queso o conservas de pescado.

  • El huevo: Sobre todo el amarillo del huevo, a pesar de que contiene una gran cantidad de colesterol también contiene proteína y es un alimento rico en el aminoácido por excelencia a la hora de hablar de bienestar, el triptófano.

tripofano evita la depresión

El huevo es un alimento que se puede consumir entre cuatro y cinco veces a la semana, limitándolo a tres en el caso de que la persona tenga el colesterol alto.

  • Las verduras verdes: Estos alimentos como las espinacas o el kale, tienen grandes cantidades de ácido fólico o vitamina B9, necesaria para el correcto funcionamiento de las células del cerebro.

Se podría reducir considerablemente el riesgo de sufrir este trastorno mental con un consumo habitual de ácido fólico, muy abundante en estas hortalizas.

verduras verdes para la salud

La alimentación y la depresión

La depresión es una enfermedad o trastorno que frecuentemente no es visible. Muchas personas que padecen depresión no son capaces de aceptarlo y se mienten a ellos mismos fingiendo con su entorno aparentando estar bien cuando no es así.

La depresión podría padecerse por muchas razones pero algunas de las más comunes son:

  • Pérdida de algún amigo o familiar.
  • Enfermedad terminal.
  • Problemas en la familia.
  • Problemas en el trabajo.
  • Problemas en el colegio o universidad.
  • Problemas con algún amigo o persona cercana.
  • Problemas de identidad o personalidad.
  • Problemas de autoestima.
  • Problemas de seguridad.
  • Problemas de personalidad.
  • Estrés por problemas económicos.
  • Problemas de salud.
  • Problemas físicos.

Una alimentación balanceada sirve para ayudar a tratar la depresión. Consumiendo alimentos ricos en proteínas exclusivamente para estos casos, guiándose por un profesional como lo sería un nutricionista.

También es recomendable aceptar que está teniendo problemas de depresión y buscar ayuda para salir de ello, ya sea en amigos o familiares o en caso de que no quiera que sus allegados sepan sobre su trastorno buscar ayuda profesional y así no decaer más y más con el pasar del tiempo.

buena alimentación para no tener depresión

Grasas vegetales

Las grasas de origen vegetal son mucho más saludables que las de origen animal, ya que la grasa vegetal (excepto los aceites de coco y palma) está constituida por ácidos grasos insaturados, que tienen propiedades saludables y la segunda por ácidos grasos saturados que son perjudiciales para la salud, ya que aumentan los niveles de colesterol.

La grasa vegetal se encuentra en los aceites de oliva, girasol, maíz en las aceitunas y los frutos secos.

Las grasas vegetales, basados en estudios e investigaciones, son muy eficaces para tratar la depresión. Es por ello que es necesario agregarlas a algunas de nuestras comidas de manera regular y siguiendo una dieta balanceada.

Los vegetales son vida

Los vegetales son unos los alimentos más saludables y es por ello que consumirlos nos proporciona buena salud y nos mantenemos en una dieta balanceada.

Es recomendable comer cualquier tipo de vegetal todos los días, ya sea como un sándwich con tomate y cebolla en el desayuno, una salsa de vegetales guisados en el almuerzo y una sopa o crema de vegetales en la cena.

Los vegetales son necesarios así sea en una pequeña porción diaria. Gracias a los nutrientes y minerales que nos ofrecen podemos observar que cada vez es mayor el grupo de vegetarianos que hay alrededor del mundo.

Aunque no está de más decir que el cuerpo humano necesita proteínas los vegetarianos encuentran esta en alimentos como el huevo y granos por lo que mantienen una dieta rica en minerales y balanceada.

vegetales para ser feliz

Una persona vegetariana se mantiene mucho mejor tanto físicamente como de salud que una persona que come todo tipo de carne pero no consume nada de vegetales.

Ser vegetariano se está convirtiendo en una manera de vivir más que una manera de alimentarse.

Como ya hemos leído anteriormente, una persona vegetariana puede mantenerse sin comer proteína animal durante toda su vida y aun así mantener una dieta saludable.

Es por ello que muchos vegetarianos han convertido esta forma de alimentarse en una nueva forma de vivir ya que muchos de ellos consumen sus propios alimentos y además de comer sano obtienen menos gastos económicos.

Alimentos picantes

Se dicen muchos rumores sobre estos alimentos, sobre si son o no buenos para la salud humana.

Los alimentos picantes traen muchos beneficios como lo son:

  • Efecto adelgazante.
  • Aumenta el gasto energético.
  • Elimina más grasas.
  • La persona se siente más saciada.
  • Mejora el ánimo.
  • Activa la circulación.
  • Antimicrobiano y analgésico.
  • Acción antioxidante.
  • Insulina controlada.

Si bien los condimentos picantes parecen haber demostrado ser beneficiosos para la salud, hay que consumirlos con moderación.

consumir picante trata la depresión

Un estudio que se realizó en México demuestra que las personas que consumen diariamente el equivalente a nueve jalapeños (o más), tienen mayores probabilidades de desarrollar cáncer de estómago.

Activa tu organismo

Debería mantenerse una salud balanceada rica en proteínas y minerales, logrando así un perfecto equilibrio alimenticio y con ello una mejor salud.

Es necesario consumir las cinco comidas diarias como lo son:

  • Desayuno.
  • Merienda.
  • Almuerzo.
  • Merienda.
  • Cena.

Comida rica en hierro

El hierro es conocido como un mineral de vital importancia para el organismo del ser humano. Presentaremos algunos alimentos ricos en hierro que deberías agregar a tus comidas:

  • Carnes rojas magras: Como lo son el ternero y el buey.
  • Mariscos de concha: Como lo son almejas, berberechos y mejillones.
  • Hígado y morcilla.
  • Frutos secos: Como lo son los anacardos, las nueces, las avellanas, los pistachos y las almendras tostadas.
  • Sésamo.
  • Verduras de hojas verdes: Como lo son el berro, las acelgas y las espinacas.
  • Legumbres: Como lo son los garbanzos, las lentejas, la soja, los guisantes, y el germinado de lenteja.
  • Productos integrales: Como lo son el trigo, el pan, el arroz, el pan de avena y el amaranto.

productos ricos en fibra

Sin embargo existen ciertos tipos de alimentos que deben evitar su consumo durante el consumo del hierro como lo son:

  • El café.
  • El té (ácido tánico).
  • La yema del huevo.
  • La leche.
  • La fibra (suplementos).
  • La proteína de soja.
  • Algunos minerales como cinc, magnesio, calcio o cobre.

El hierro es indispensable

El hierro al igual que muchos minerales es indispensable en nuestras vidas y en nuestra salud.

Por ello el hierro es un mineral indispensable para nuestro organismo, ya que es componente estructural de la hemoglobina, que es la que se encarga de llevar el oxígeno a nuestras células.

Hay que tener en cuenta que no todo el hierro que tomamos en los alimentos se absorbe, su combinación con otros elementos hace que no sea totalmente biodisponible.

Las recomendaciones diarias son de 12 mg/día para hombres, 15mg/día para mujeres y 30mg/día para embarazadas, teniendo en cuenta que un aporte deficitario a lo largo del tiempo desembocará en anemia.

alimentos ricos en hierro

El hierro está en los alimentos en dos formas, hierro hemo y hierro no hemo, el primero de los cuales presenta una mayor absorción por el organismo.

Los alimentos de origen animal contienen hierro hemo, de ahí que aporten bastante de este mineral, ya que se absorberá más cantidad que por ejemplo las espinacas, que al tener hierro no hemo se absorberá mucho menos.

Un medio ácido mejora la absorción del hierro, ya que pasa el hierro no hemo a  hemo: por lo tanto tomar zumo de naranja con los cereales aumentará la absorción, o echar vinagre a las legumbres también aumentará notablemente la asimilación del hierro por el organismo.

Y si para la vida normal el hierro es indispensable para un deportista es más que importante, ya que necesitará regenerar y crear más cantidad de hemoglobina para satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio.

Alimentos que contengan folatos

El folato y el ácido fólico son formas diferentes de la vitamina B. El folato se presenta naturalmente en los alimentos. El ácido fólico es su forma sintética, la que se fabrica en un laboratorio. Ambos tienen la misma función en el cuerpo.

Los granos son excelentes

los granos contienen folato para la felicidad

Los granos son muy buenos para la salud y deben estar siempre en nuestra dieta ya que nos aportan muchas proteínas que el cuerpo necesita.

Carbohidratos no procesados

Las frutas, vegetales, tubérculos, nueces, semillas y sus aceites con algunos de los carbohidratos no procesados que puedes incluir en tu dieta sin comprometer o afectar tu salud.

Los carbohidratos complejos

Dichos carbohidratos se encuentran en alimentos tales como guisantes, frijoles, granos enteros y hortalizas.

Tanto los carbohidratos complejos como los carbohidratos simples se convierten  en glucosa en el cuerpo y son usados como energía.

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